生活方式是决定个人健康和寿命的主因

生活方式是决定个人健康和寿命的主因

吕洪来《科学养生观》第二十

决定个人健康和寿命的因素有多个，但基本的有三个：就是遗传基因，生存环境和生活方式。

遗传基因属于先天因素，是个人无法选择的。

生存环境包括自然环境、社会环境、政治环境等，生存环境可以通过人类的努力来改善，也可以通过个人的努力进行选择；例如：环境改造、社会变革，在个人无法改变生存环境的情况下，可以选择迁徙、移民等。

生活方式则完全是个人的行为习惯、饮食结构、生存能力、思想境界、价值取向、精神向往、运动习惯、睡眠习惯，适应能力等，是一个人自己的生活能力和生存能力问题，是基本上可以由个人自主决定的。

在以上三个基本因素中，生活方式是决定个人健康和寿命的主要因素：

这主要是因为：

一、 遗传基因在出生时已固定，虽然个人后天无法改变。但医学研究表明：遗传基因只有在不良的生活方式下，才会使得不良基因得以迅速得到发展和恶化；相反健康的生活方式可以使得某些不良基因的发展和扩展得到延缓和控制；因此遗传基因对人体健康的作用不是绝对的，不是决定个人健康和寿命的决定因素。

二、 环境因素在短期内虽然难以由个人彻底改变，但自然环境因素对人体健康和寿命的作用是一个缓慢的过程，人体也会有一个缓慢的适应过程；政治环境和社会环境虽然个人也很难改变，但是从生存的角度上讲：对于大多数人不直接构成健康和生命的直接威胁，也是一个缓慢的适应问题，因此自然环境、社会环境、政治环境虽然对人的生存和生活条件会产生一定的影响，但从生理学上讲也不是决定个人健康和寿命的决定因素；

三、 而生活方式则是完全可以由个人主动选择和调整的，之所以将生活方式做为决定人体健康和寿命的决定因素和核心因素，主要是因为：

1、 人体的绝大多数疾病，都是由个人的的不良生活习惯所导致的；

2、 人体各组织和各器官的功能维持和健康与个人的生活习惯密切相关；

3、 人体对于疾病的免疫力与个人的生活方式有着直接的关系；

由此可见：生活方式是决定个人健康和寿命的主因，最了解自身健康的是自己，决定一个人的健康和寿命决定因素和核心因素是一个人自己的生活方式，一个人的健康和寿命的主动权基本上是掌握在自己手中的。

早在1990年代，世界卫生组织（WHO）就总结并提出了影响人体健康和寿命的三大基本因素所占比例：

1、遗传因素所占比例为：15%；

2、环境因素所占比例为：10% —— 17%；

3、生活方式所占比例为：60%以上；

因此为了自身的健康与长寿，一定要树立科学健康的生活方式，自己守护好健康与长寿的大门，并请切记做到以下五点：

1、均衡饮食：多吃水果、蔬菜、清淡食物、新鲜食物、不暴食暴饮；

2、规律运动：保持经常性的运动和锻炼，维持肌肉量和心肺功能；

3、充足睡眠：每天保持早睡早起，保证 7-8 小时高质量睡眠；

4、心理健康：人生要有事业、有追求，保持积极向上的乐观心态；

5、远离一切不良嗜好：不吸烟、不酗酒，不纵欲、不熬夜、遵纪守法、

2026年11月8日（星期日）