舒畅：抗衰老和运动之间的关系
舒畅：抗衰老和运动之间的关系
我们平常谈到运动，最常听到的一个概念就是“有氧运动”。从科学角度来看，运动大体可以分为两大类：有氧运动和无氧运动（而无氧运动当中有有一种运动叫抗阻运动）。
所谓有氧运动，就是在锻炼开始到终止的一段运动之中，体内吸入充足的氧气，运动时间较长、节奏较平稳：其中走路、慢跑、游泳、骑自行车，都属于有氧运动范畴。有氧运动能改善心肺功能，促进血液循环，对心血管健康助益很大。缺点是，对肌肉的刺激相对有限，随着年龄增长，如果只做有氧运动，肌肉还是会慢慢萎缩，骨骼也会随年龄而变脆和产生骨质疏松症。
相对于有氧运动的另一类是无氧运动。这类运动的特点是爆发力大、对肌肉刺激强。比如举重、快速爬楼梯、短时间的爆发性动作，都属于这一类.它的好处是锻炼肌肉、预防骨骼疏松症,运动生理学它称之为“抗阻运动”。
这种抗阻运动不一定是强度很大的运动， 而是在运动过程当中让参与运动的肢体的一部分，如四肢或腰、腿部受到一定的阻力。抗阻运动是无氧运动中最适合普通人、尤其是老年人的一种运动。它的好处是强度不大但比较安全。老年人由于各种健康的原因,一般不太适合于进行快速的、爆发性强的无氧运动。但如果只是进行轻度的有氧运动而缺乏这种抗阻运动，人体仍然会随着年龄的增长而加速肌肉退化和萎缩，也很容易导致骨质疏松。自从上世纪七十年代以来，运动生理学的研究进一步关注抗阻运动，并发现老年人可以通过适当的抗阻运动，让肌肉参与伸展和收缩，从而变强,同时也能改善骨骼的强化和健康。顾名思义抗阻运动在运动时使用肌肉和骨骼来对抗部分体重，或外加的重量，如使用哑铃走路或者慢跑、在椅子上坐起合作项或者腿部腰部运动时使用外加弹力带。
抗阻运动同时兼有的好处就是，它不仅仅是在“锻炼肌肉”，同时也在“锻炼骨头”。人体生理学指出人体骨骼对压力会产生良性反应：当一个人进行抗阻训练时，骨头受到刺激，会变得更加坚固，这也是为什么抗阻运动对预防骨质疏松特别有效。
相比之下，有氧运动是“保养心肺”，而抗阻运动则是“保养骨骼和肌肉”。对老年人而言，后一点尤为关键。因为肌肉萎缩和骨骼脆弱是老年人跌倒、骨折并难以恢复、甚至致死的很重要的原因！
老年运动生理学认为，最理想锻炼方法是双管齐下，经常性的做有氧运动，也分一些时间做和抗阻运动或者把两者综合起来。比如每天坚持走路和游泳，同时也增加一些简单的抗阻训练，例如走路的时候手持两个哑铃，或者每天坚持蹲坐/起立、或者扶着桌子（为安全起见扶着桌子不太容易跌倒）的俯卧撑，这样的组合，对身体的帮助是最全面的。
对于老年人来说，
注意安全：动作要稳，有支撑，不要在湿滑的环境中进行
持之以恒持:避免三天打鱼两天晒网，运动强度适中——避免过度运动，一旦感觉上有异样、比如头晕、头痛不是呼吸困难就要及时停止
有慢性疾病者在开始进行抗阻运动锻炼之前，征询家庭医师的意见。