老年人應該補充什么營養物質?

隨著我們生活水平的提高，許多人開始關注衛生保健，尤其是許多老年人。他們購買各種各樣的保健藥品和保健產品。結果，他們發現他們花膠營養產品不僅對他們的健康沒有好處，相反，一些未知的營養成分對身體造成傷害。

很多老年人也不知道自己需要補充什么，覺得什么都姬松茸 產品。事實上，有些營養素根本不需要補充，即使補充了某些營養素，也會對人體產生不良影響。

那到底老年人我們應該進行補充哪些營養物質?

營養，大多數老年人必備

鈣

鈣是大多數老年人需要補充的元素之一。根據中華醫學會的調查，我國有近9億人缺鈣，近2億人膠原蛋白肽，尤其是幼兒和老年人。流行病學調查顯示，2016年，65歲以上的婦女中有60% 缺鈣。

但缺鈣導致骨質疏松的人數也相當多。2016年骨質疏松流行病學調查結果顯示，當時我國60歲男性中有23%患有骨質疏松症，2018年數據顯示65歲以上女性患病率達到51.6%。

所以，鈣質是當前我國大多數農村老年人都需要進行補充的營養物質。

根據國際骨質疏松基金會的建議，每個人每天至少應該攝入800-1000毫克的鈣，而目前每個人每天的鈣攝入量只有339毫克。 換句話說，當前飲食不足以滿足人體所需需求，且需要額外補充。

維生素D

以上我們說我國大多數老年人缺鈣，在補鈣時，需要豐富的維生素 D 來促進人體對鈣的吸收。只是加上，人體能吸收的鈣較有限，需要維生素 D 輔助。

特別是對於更年期女性和睾酮不足的男性，這些骨質疏松高發人群需要補充維生素D，減少骨骼中鈣的流失，從而降低骨質疏松的風險。

一般來說，很多食物當中都含有維生素，如魚類、水果和蔬菜等，只要我們做好自己飲食上的搭配就能獲得發展較為充足的維生素D。但是因為如果已經沒有明確患有骨質疏松或者由於缺乏維生素D，則建議另外吃一些營養品進行有效補充。

如果你不知道自己是否缺乏，你可以去醫院檢查一下。 當血清25(OH)D試驗低於30nmol/L時，它是不足的，需要額外的補充。

但應注意的是，維生素 D 不宜過量，長期過量補充可能導致高鈣血症，甚至導致腎功能不全。