做平板支撑有哪些好处？

锻炼对于健康的好处是多方面的，有时最简单的锻炼方式可以为你带来最大的收获，平板支撑就是这样一种运动。

平板支撑是什么样的运动呢？平板支撑的英文是plank。做这种运动时，需要用上臂和脚趾把身体支撑起来，并确保身体保持在一条直线上。保持这一姿势需要腹部，背部和核心肌肉的力量和耐力。

如果你从来没有尝试过，你会觉得做这个很容易，并认为这么容易的锻炼方式不会对身体健康带来多大好处。如果你尝试着做一下就会改变观点，实际做平板支撑是很不容易的。

平板支撑是锻炼身体核心肌肉群的最佳运动之一，它还可以锻炼臀部和腿部肌肉，使你有一个良好的坐立走的姿势，并提高身体的平衡能力。

2分钟平板支撑衡量你的整体健康状况

如果做平板支撑能坚持2分钟，那就说明你的身体是很健康的。如果做不到，则表明你的核心肌肉群缺乏力量，核心肌肉群的力量对保持身体的运动稳定性和力量是很重要的。如果你做不了2分钟的平板支撑，也可能表明你超重，那么就应该降低体重。

做平板支撑的5大好处

作为加强身体核心肌肉群的一种运动，平板支撑越来越受欢迎，这种运动确实可以很好地达到锻炼目的。主要因为它在很大程度上需要多个肌肉群同时参与运动。

1.锻炼腹部肌肉

经常锻炼身体的人会说自己有马甲线，或者腹部有明显的6块肌肉。平板支撑运动可以让你有马甲线或出现明显的6块腹肌。

需要注意的是，要想有马甲线和“6块”腹肌，你必须减掉多余的脂肪。

2.减少背部疼痛

平板支撑运动可以增强身体的核心肌肉群的强度，因此可以预防或减轻背部疼痛。美国运动协会（ACE）是这样说的：“由于平板支撑只需要很少的运动，这是一个加强身体核心肌肉群非常好的方式，因而是一个有助于减少腰痛的很好方式。”

3.增加身体的灵活性

除了可以增强肌肉的力量，平板支撑还可以提高多个肌肉群的灵活性。肩膀，锁骨和肩胛部位的肌肉将会增大和得到拉伸，大腿肌肉以及脚踝和脚趾也同样受益。

4.改善情绪

几乎每种运动都可以改善情绪，平板支撑也不例外。坐得太久之后背部的一些肌肉变得僵硬和紧张，平板支撑可以帮助它们伸展和放松，这会让人感到轻松愉快。

5.提高身体平衡和改善姿势

平板支撑可以锻炼多个肌肉群，包括颈部，肩膀，胸部，背部和腹部，这些肌肉群对保持身体平衡以及良好的姿势是非常重要的。如果你经常做平板支撑，你会发现在坐着和站立时很容易保持直立的姿势。

怎样做平板支撑呢？

平板支撑常见的几种方式。

一，经典方式

二，抬高脚部

三，侧身平板

平板支撑的常见误区

做平板支撑时保持正确的姿势是很重要的，做太长时间的平板支撑会使身体受伤。

如果有背部疼痛或受伤，做平板支撑时应该特别当心。如果刚开始做平板支撑，开始时可以做的时间短一点，例如仅做几秒钟，随着时间的推移慢慢地延长支撑时间。此外，要避免以下这些常见的错误：

• 臀部，头部，肩部下垂。这些部位应该始终保持的一条线上。

• 两个手靠得太近。这会使肩关节产生内旋和不稳定

• 屏住呼吸。应该自由地呼吸，而不需要憋气。

• 每次支撑太长时间。可以按照短时多次的方式锻炼。另外，每次应该保持正确的姿势，即使时间短一点也不要用不正确的姿势支撑较长的时间。