马黑: 08/30/2019: Crossfit锻炼日记
作者：马黑+-
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08/30/2019: Crossfit锻炼日记
今早crossfit锻炼内容：
30分钟内完成下列动作：
1。 跑步800米。
2。 引体向上50次。
3。 俯卧撑100次。
4。 徒手下蹲起立150次。
5。 跑步800米。
我的成绩是30分钟19秒，超过规定时间19秒。虽然如此，我还是高兴的，因为我们俱乐部的一个年轻教练（30岁上下），与我们一起锻炼，那小子居然还落在我后面，我第五个动作800米跑步完成后，他才跑了400米，我的成绩是30分19秒，而他的成绩应该在31分以后，不敢相信，也有点自豪，心中暗自高兴了一整天。
我的强项是跑步和引体向上，俯卧撑也还可以，耗时比较多的是徒手下蹲起立。
引体向上第一次连续做了17次后短暂停顿，第二次连续十次左右再停下，第三次连续5次，以后每次连续都是5次左右，完成了全部50次的引体向上动作。
俯卧撑第一次连续做到27次停下稍微休息，以后每次连续10次左右就停顿，过了60次以后，每次连续只能做到5次左右，就这样一个接一个的连续5次，完成了全部100次的俯卧撑。
徒手下蹲起立第一次做到25次后停下，以后每次连续动作7、8次后就得短暂停顿，由此完成了150次徒手下蹲起立。
总的说来，我的引体向上和俯卧撑与不少年轻人有一比，有的年轻人还不如我。凡是有这两个项目的锻炼我成绩都会比较好。但一旦碰到举重的锻炼，牵涉到肩部腰部腿部关节灵活性的项目，我就会大大落后于年轻人。而今天的锻炼正好最大限度地发挥了我的长处。
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