BMI与控制体重

       BMI (body mass index), 中文译成体重指数或者身体质量指数，是国际上通用的根据身高和体重测量身体肪肪的指标，主要用于成人。方法非常简单，用你的体重公斤数除以你的身高（米）的平方即可得出你的BMI 值,买一个简易的人体枰，放在家里，随时可以检测体重并算出你的BMI值。计算公式是：

     BMI =W/H², W代表体重，单位是公斤，H代表身高,单位是米。

       如果你体重75公斤，身高1.80米，则你的：BMI=75/(1.8x1.8)=23.15。

      下面这个表格显示正常与异常的BMI数值范围及其意义。其中所说的相关疾病包括心脑血管疾病，高血压，2型糖尿病，胆囊结石，呼吸道疾病以及一些肿瘤疾病。

    BMI 数值正常，异常的临床意义

         根据你的体重与身高，算出你的BMI值以后，对比上表，你就可以得出你的体重处于何种状态，正常在18.5-24.9之间，低于18.5有可能营养不良或者有其他消耗性疾病导致的，如甲亢，恶性肿瘤等。超重或肥胖，则心血管疾病，脑血管疾病，糖尿病等疾病发病率明显增加，国内近20年超重和肥胖的人数急剧增加，据中国国家卫建委2020年12月发布的《中国居民营养与慢性病病状况报告》发现，中国成年居民超重率超过50%，其中，16.4%属于肥胖。在青少年和儿童中，6一17岁和6岁以下人群的超重及肥胖率分别达到19%和10.4%。分析原因是每周锻练一次的不到成人人口的四分之一，锻炼减少，加上对肉类需求的不断增加和对水果消费的减少应该是体重增加的主要原因。这导致与超重与肥胖相关的疾病发病率明显上升并趋于年轻化，举个例子，急性心梗是冠状动脉急性、持续性缺血缺氧所引起的心肌坏死，常常危及生命。国家卫健委发布的数据显示，心血管疾病占我国疾病死亡率首位。过去急性心肌梗死的患者都是六七十岁、七八十岁，但是现在医院看到很多40~50岁之间的，甚至更年轻的30岁、20岁（人群）都有发生急性心肌梗死的。因此，在孩提时代就应该养成健康生活方式，特别是健康饮食，积极锻练，不抽烟，保持体重在正常的BMI范围内，以减少心血管等疾病的发生发展。

       体内能量平衡对于保持健康体重很重要。您从食物和饮料中获取的能量或卡路里量（能量摄入）与您的身体用于呼吸、消化和身体活动（能量消耗）的能量量保持平衡：

       随着时间的推移，能量摄入和能量消耗量相同 = 体重保持不变（能量平衡）

       随着时间的推移，能量摄入量大于能量消耗量 = 体重增加

       随着时间的推移，能量消耗量大于能量摄入量 = 体重减轻

       为了保持健康体重，您的能量摄入量和能量消耗量不必每天都完全平衡。正是随着时间的推移，这种平衡可以帮助您保持健康体重。

        偏消瘦的人,多进食，使能量摄入大于能量消耗，使体重增加，反之，则用于减肥。保持健康体重不变主要做到下面两点：

        第一，遵循健康饮食，做到多样，适量，并且根据体重与BMI的数值，调整进食结构与数量。

         第二，积极的锻练，减少久坐的时间，通过运动可以适度的消耗掉体内多余的脂肪。运动要一定要达到一定的量，例如成年人一周最好要坚持做中等强度的运动3-5小时。

       BMI 值易于操作，可以作为自己身体健康的一个重要指标，可以定期检查，及时纠偏，尽量维持在一个正常的范围内，坚持下去，必有厚报。

      检查一下你的BMI,看看你自己是否需要做点什么！