20分钟美味减肥餐：芒果鳕鱼 & 洋姜花种植经验（视频+图文）

这个视频是去年夏天拍的，现在才有空编辑，日子真是太忙了。

自疫情以来，不少身边的朋友都说宅家多吃胖了，我也是的。所以去年就开始减肥，通过每周两三次的游泳，每次游1200-1500米，以及晚餐搭配调整后，很快恢复了体重。有些朋友说，我的晚餐都是随便吃吃或不怎么吃。我的个人经验是，除了适量的运动外，晚餐还是要吃的，而是讲究怎么吃，这样也更有益健康的，可以在晚上6点半前前吃就可以控制体重。

喜欢阿拉斯加鳕鱼，因为它能为我们的身体提供大量的蛋白质，它含有少量的脂肪，低卡路里，而且有高 omega-3 脂肪酸，可预防心脏病，并为身体提供丰富的维生素，如维生素B、维生素D、磷和硒等。从口感来说，它相比其他鱼来说温和而嫩甜，腥味少，味道鲜美。无论是给孩子们补充蛋白质，或是准备减肥营养晚餐的好选择。而芒果配鳕鱼，真是爽口美味哦，减肥也不失美食，这就是我爱的减肥餐。

正巧花园里的洋姜花太美了，青春活泼又迷人，生机盎然，仿佛忙碌的日子时的小清新。 待它花开时，想来做个美丽的晚餐就是芒果鳕鱼啦。视频里还有用电饼铛怎么做干煸四季豆，加了柠檬皮的四季豆更有风味，用电饼铛做四季豆简直太好了，少油就可以做出干煸四季豆的感觉。好了，不多说了，希望下面的视频带给你好心情！

谢谢你的观看和鼓励！高清视频链接 https://youtu.be/CXRWDBef2AI

     打开视频“CC”可以看到我的厨房碎碎念和小经验哦~

再分享几张我花园里的洋姜花。爱上它不是因为可以长出洋姜，而是因为它的花。洋姜花是属于向日葵属的多年生宿根性草本植物。秋天时可收获一些洋姜，再留一些洋姜在地里就好，次年会再长出来。最好留一块地来种，根系发达可到处蔓延。初冬时做些堆肥，每年三四月再挖洋姜分根不要太密，然后做些施肥，多浇水就可以了。洋姜花怎么拍都美，插花特别美，可以放好几天都不败。它比雏菊更温柔耐久容易种，缺点就是太高大太会蔓延啦~

洋姜花的寓意很有爱，是你对他/她的爱永恒不变，慢慢守侯，看来很适合情人之间哈。希望这美丽的花儿也带给你好心情！

最近也玩上了微信视频号，微信视频号Channel 搜“水柔私厨”也可以看到我的视频。

祝大家开心愉快！