70岁名医分享抗老4秘诀

台湾花莲慈济医院院长、神经外科权威医生林欣荣已年过70岁，但仍步履稳健、行走如风，他特别分享自己力行的四招抗老秘诀，分别是天天蹲、交叉步、大步走与大声唱，他说，这不用外出，在家看电视时也可进行，有助于增强腿部与喉咙肌肉的力量，帮助长者站得稳，预防进食呛咳。

林欣荣是第36届医疗奉献奖特殊贡献奖的得主，昨在台北接受表扬，行医近半世纪的他，外表看不出年过七旬，走路挺拔、思绪清楚，他今（18日）接受《中时新闻网》采访时，不藏私分享他的四招抗老秘诀，鼓励大家一起动起来、抗老。

大腿肌力是长寿的关键，可以“深蹲”，也可以“浅蹲”，重点是要天天蹲，可以找一张稳固的椅子扶住，双膝弯曲、臀部重心向后，仿佛要坐到椅子上，再慢慢站起。

天天蹲（练腿力）

天天蹲的好处是可以训练与强化大腿的肌力，让走路时重心更稳，减少跌倒风险；次数方面，建议每天早、中、晚各做100下，刚开始时，中间可适度休息，看电视、吃完午饭的空档都可做。

交叉步（练平衡力）

交叉步的做法是“右手摸左膝盖、左手摸右膝盖”，训练肢体协调能力及重心控制，建议每天早上练习100至200下，强化身体重心的移动与单脚站立的能力，让平衡感更好。

林欣荣是第36届医疗奉献奖特殊贡献奖的得主，昨在台北接受表扬。（林欣荣提供）

大步走（踢正步）

迈开脚步，像踢正步般大步行走，建议早、中、晚各做100下，可以在户外进行，也可在室内原地训练，对于超高龄或巴金森氏症患者，这是很好的肌力与活动能力训练方式，用意志力让腿抬高、昂首向前，帮助身体找回行走的律动。

大声唱（防呛咳）

透过丹田发声，大声唱歌，就像是对喉部肌肉进行重量训练，许多年迈长者，因喉部肌力下降，说话越来越小声，进食时还偶尔会呛到，提高吸入性肺炎风险，天天大声唱歌，能让喉咙肌肉持续被训练，进而提升吞咽安全性，降低饮用营养品或进食时发生呛咳的机率。