养生必看！医生：秋冬一定注意这5件事

随着节气本周五进入霜降，天气逐渐转凉，早晚温差明显，不少民众开始出现喉咙干痒、鼻塞、流鼻水、容易疲倦等感冒症状，甚至是手脚冰冷。中医生徐玮忆说，霜降是秋季迈向冬季的重要转折点，气温变化影响人体对环境的适应能力，若没有适时调整穿着、作息与饮食，将增加呼吸道不适机会，并让原本就有手脚冰冷的民众更加不舒服。

徐玮忆指出，秋季气候逐渐干燥，容易出现“燥邪伤肺”的情况，加上天气转冷，人体必须重新适应外在环境的变化，更因室内外温差渐大、空气干燥，及接触到呼吸道病毒增加感染机会。尤其是长者、幼童、过敏性鼻炎患者，或是平时睡眠不足、过度疲劳，及经常熬夜、饮食不正常等族群，身体调节能力可能受到影响，出现鼻子过敏、咳嗽、喉咙干痒等症状。

徐玮忆说，秋冬感冒主要与病毒感染有关，不能单纯归因于受寒。但除了感冒，手脚冰冷也是天气转凉后常见的困扰，有些人即使穿着厚袜、盖着棉被，脚趾仍然冰冷；有些人则是坐在办公室一整天，手指摸起来总是凉凉的，甚至伴随疲倦、精神不济等情况。

徐玮忆建议，应依个人体质、伴随症状与生活习惯，评估手脚冰冷的可能原因。如有些人平时容易疲倦、怕冷、活动量不足；有些人则可能伴随压力大、睡眠品质不佳等问题。中医调理会依个别状况考量气血运行与寒热表现，而不是所有手脚冰冷的人都使用相同的温补方式。

从现代医学角度，手脚冰冷也可能与环境低温、末梢血液循环、贫血、甲状腺功能异常或其他疾病有关。如果长期手脚冰冷，并伴随明显疲倦、头晕、心悸，或手指、脚趾出现异常变色、疼痛、麻木等情形，就应接受医生评估，找出真正原因。一旦手指或脚趾在寒冷环境下突然变白、变紫，回暖后又发红、疼痛，可能与雷诺氏现象等血管反应有关，不宜一味认定只是体质虚寒。

徐玮忆提醒，霜降时节的养生原则，首先是做好分层穿衣。早晚出门时，可依气温加穿外套，并注意颈部、腹部、腰部与足部保暖。尤其是长者及末梢循环较差的人，应避免长时间暴露在低温环境中。穿衣仍应依活动量调整，避免因穿得太厚而大量流汗，之后汗水蒸发反而让身体感到寒冷。

其次，应养成规律运动。天气转凉后，许多人减少外出活动，长时间坐着工作或追剧，可能使肌肉活动量不足。建议每天安排约20至30分钟的快走、伸展、骑室内自行车等活动，依个人体能循序渐进。运动前先暖身，并选择气温较稳定的时段出门，不必勉强在寒风中进行高强度运动。

饮食方面，可以选择温热的汤品、粥品与均衡的家常菜，如鸡汤、鱼汤、姜丝蔬菜汤等，并适量摄取蛋白质、蔬菜、水果及全谷类食物，维持身体所需营养。容易手脚冰冷的人，可依个人耐受程度选择温热饮品，但不需要刻意大量进补，也不应认为喝姜茶、吃麻油鸡就能预防感冒。

若本身有高血压、心血管疾病、肾脏疾病，或正在接受特殊治疗，更应留意进补食材的油脂、盐分及水分含量。中药调理也应由合格中医生评估体质后进行，避免自行服用来路不明的补品，或长期使用不适合自己的温补药材。

最后，睡眠也是秋冬养生不可忽略的一环。尽量维持固定的睡眠时间，避免熬夜，并在睡前减少过度刺激的活动。若室内空气干燥，可适度改善环境湿度，但仍须注意通风与清洁，避免霉菌滋生。

徐玮忆提醒，别等到身体不舒服才开始保养，应通过适当的医疗评估与生活调整，才能让身体更平稳地适应季节转换，健康迎接即将到来的冬天。