“喝大水”走红，年轻人到底会不会养生？

健康生活 2026-10-20 17:55

最近，互联网又刮起新风潮——“喝大水”。

所谓“大水”，即大瓶水的缩写。这股风潮还衍生出“大水理论”：主张放弃奶茶、咖啡等含糖饮料，改为随身携带1.5升～2升的大瓶矿泉水，每隔一会儿就灌上几口。不少年轻人将其视作新型养生方式，认为有利于身体排毒、促进循环等。

那么，喝水对养生的作用究竟如何？“喝大水”又是否对每个人都无害？为此，潮新闻记者联系到杭州市第一人民医院内分泌科副主任俞灵莺，来说说“喝大水”的利与弊。

“大水”别猛灌，慢饮适量即可

“正常人一天的饮水量在1200毫升～1600毫升之间，可根据个体的情况适当调节。”俞灵莺介绍，对于外卖骑手、室外劳作工人等人群，平时出汗较多，饮水量可适当超过这一区间，能补充身体流失的水分。而室内办公人员，一般情况下汗液蒸发较少，摄入标准水量即可，不必苛求自己大量饮水。

对于网络刮起的“喝大水”风潮，她表示：“喝水可以帮助身体代谢废物，但也需适量、慢饮，不要短时间内摄入大量水分，否则可能会引起水中毒。”水中毒，医学上叫“稀释性低钠血症”，本质上是过量饮水后，人体血液里的钠离子被稀释，血浆渗透压下降，过多水在细胞内积聚导致的细胞水肿。

“早期会出现恶心、想吐、头晕、视线模糊等症状，严重时还可能引发抽搐、昏迷甚至危及生命。如果大量饮水后出现这类不适，就要及时就医。”俞灵莺补充道。人体出汗除了流失水分，也会带走大量电解质。高强度运动或高温劳作后，建议适当补充电解质，维持体内的水盐平衡。

少饮甜果汁，养生茶别乱喝

“从总能量的角度来看，饮料、果汁能量偏高，容易造成营养过剩。”俞灵莺表示，适量喝白开水有益健康。如果日常有需要，可以少量饮用果汁，一般不推荐含糖饮料。相比果汁，更建议优先选择新鲜水果整果适量食用。

新鲜水果不仅能够提供更为丰富的膳食纤维与维生素，还能让人在咀嚼过程中自然产生饱腹感，从而避免一次性摄入过多糖分；相比之下，果汁在加工过程中往往去除了大量膳食纤维，饮用时又难以控制摄入量，容易在不知不觉中造成能量超标。

谈及很多人喜爱的养生茶，俞灵莺表示，中医讲究辨证施治。每人体质有差异，中药配方也有区别，部分人会对某类药材敏感，泡水饮用后反而有损身体健康。因此，选择养生茶不能盲目跟风，更不能将他人经验直接套用在自己身上。

“很多人并不清楚自己适合哪一类养生茶，即便是配方简单的养生茶，一天喝一两杯也足够，不推荐以茶代水。”养生茶虽以“养生”为名，但本质上仍是含有药材成分的饮品，过量饮用同样可能给身体带来不必要的负担，日常补水仍应以白开水为主。