斯坦福心理学家：7个让你重新爱上生活的小方法
最近听了一期Mel Robbins对Dr. Kelly McGonigal的访谈播客。Kelly McGonigal是斯坦福大学心理学家，她关于压力的TED演讲是平台上最受欢迎的视频之一。但她最近的研究方向让人意外，不是教你消除压力，而是研究快乐的科学。
她收集了来自病房、离婚现场的“快乐报告”，发现了一个反常识的结论：快乐不是奖励，是生存本能。
Dr. McGonigal在这期访谈里提出了一套非常完整的框架，从怎么重新认识你的身体，到怎么利用你的大脑，再到怎么在最糟糕的时刻找到支撑自己的力量。如果你最近总觉得生活很重、对什么都提不起兴趣、不知道自己为什么这么累，这篇文章值得一读。
大部分人对快乐的理解都错了。
Dr. McGonigal说，很多人听到“快乐”这个词，脑子里想的是“生活完美、没有问题、没有痛苦”的那种状态。但这不是快乐的真正定义。她给出了一个更精准的解释方式，先说快乐的反面。
“你知道那种感觉吗？收到坏消息，或者有人说了伤害你的话，瞬间像胃被打了一拳。心往下沉，整个人变沉重，对生活的看法立刻变得更悲观。”这种感觉可能只持续几秒，但余味会留很久。
快乐就是这个过程的反面。当好事发生，或者你注意到美好的事物，或者有人说了让你开心的话，“你的心会提起来，感觉变轻，你的直觉告诉你这个时刻很重要。你能呼吸了。不管这个时刻多小，你对生活的看法会变得更积极。”
关键在于：快乐的核心功能是让你想活下去。
Dr. McGonigal说：“如果生活不艰难，我们根本不需要快乐。”快乐是一种特殊的提升力，专门在你感到困顿、悲伤、绝望时把你拉起来。这就是为什么你的身体和大脑被设计成能被好事“提升”，因为活着本身就很难。
她在课堂上收到过最震撼的“快乐报告”，一个来自照顾重病配偶的女性，她说照顾生病的丈夫虽然“又脏又累”，但“我觉得我可以一辈子做这件事，因为我感受到巨大的爱，我做的事情有意义”。
没人想要那种经历。但这些例子证明了一件事：你拥有这种能力。即使在最糟糕的情况下，你仍然能够笑、能够和他人连接、能够找到意义。
2/ 你的身体，是你最容易忽略的资源
Dr. McGonigal的研究核心不是教你“变快乐”，是告诉你：你已经有了所有需要的资源。
这些资源包括：身体、大脑、注意力、本能、情绪、选择、关系。听起来很玄？她给出的都是可操作的具体建议。
先说身体。
绝大多数人在感觉糟糕的时候，都会犯同一个错误，就是觉得“我的身体在背叛我”。心跳加速、手心出汗、呼吸急促，我们把这些当成身体出了问题的信号。
但Dr. McGonigal说，这是我们对压力最大的误解。你感受到的每一个压力症状，都是你的身体在试图帮助你。
心跳加速？那是你的身体在给你输送能量，让你有力量去处理眼前的事情。
呼吸急促？那是你的大脑在告诉你，这件事对你很重要。
Dr. McGonigal用了一个特别美的说法：你的肌肉会制造一种叫“希望分子”的东西。当你动起来的时候，这些分子会从你的肌肉释放到血液里，然后到达你的大脑，它们的作用是让你更有勇气、更有韧性、更有希望。
问题是，大部分人在最需要这些分子的时候，反而最不想动。
她的建议非常具体：放一首你喜欢的歌，然后做任何不是躺着或坐着的事。
这个研究来自运动科学领域，但重点不是让你去健身房做最剧烈的训练。你的身体只是在想：哦，我在参与生活，那我最好给我的系统一些能帮助我茁壮成长的东西。所以从什么都不做到做任何事，这是你能迈出的最大一步。
3/ 你的大脑，一直在监测你想不想活着
这个观点刷新了我的认知。
你可能知道你的大脑会监测你的心率、呼吸、血糖，确保你活着。
但Dr. McGonigal说，你的大脑还在监测另一些东西：有人在乎我吗？我在乎什么人吗？我做的事情重要吗？世界上有美好的东西吗？有值得期待的事情吗？
这些问题的答案，决定了你想不想活着。
在危机中，当你接收到太多关于生活有多艰难、事情可能会变得多糟糕的信息时，你的大脑开始感到不堪重负、孤独、恐惧、愤怒。这个时候，你需要信号告诉你：世界上有好事存在，你做的事情很重要，你并不孤单，有人在乎你。
“你需要这些体验，就像你需要吃饭和呼吸一样。”
Dr. McGonigal说，即使是最小的振奋，最小的快乐时刻，有意义的愉悦、连接、让你为自己感到骄傲的时刻，哪怕它客观上很小，都能起作用。
你可能处在一个痛苦很大的情境中，但一个客观上很小的快乐，比如窗外的美景，或者有人对你说谢谢，也能起到缓冲作用。大小不重要，重要的是信号本身。
4/ 记忆不只是回忆，是可以使用的资源
你的大脑有各种处理过程：可视化、想象、记忆、解决问题。Dr. McGonigal说记忆是最容易被忽视的资源。
“当你想起一段让你感觉良好或让你对自己感觉良好的记忆时，它会立即增加你的希望。它可以带来积极的情绪，比如感恩或热情。”不一定是快乐的记忆，可以是对你有意义的记忆。人们用记忆在无法和爱的人在一起时，提醒自己有人在乎、有人可以依靠。
关键是下一步。心理学家Thea Oikonomou教客户用记忆作为资源时，会问一个问题：“这个记忆给你什么重要的想法或感觉？”
Mel分享了一个21年前的记忆。儿子Oakley出生5天后被紧急转院，被告知“不知道他能不能活下来”。她和丈夫回家收拾行李，晚上11点赶到医院，推开新生儿重症监护室的门，看到朋友Robin和Lisa等在那里。她们都曾有孩子在那个病房住过，知道有多难。
“我现在和她们见面的次数没有我想的那么多，我们都快60了，孩子都搬出去了，这个年纪反而更忙。但这个记忆提醒我，即使她们不在我面前，我曾经在某个时刻不是孤独的，而且我确实挺过来了。”
Dr. McGonigal问她：这个记忆给你什么重要的想法或感觉？
Mel说了三点：我不是孤独的，我能挺过去，我想成为那种会在那种时刻出现的人。
最后一点最关键。很多人以为谈论快乐的目的是“让自己感觉更好”，但Kelly说，“通常是为了帮助我们成为我们想成为的人”。
5/ 注意力是你唯一能控制的东西
任何时刻发生的事情都太多了，你的大脑无法处理，所以它一直在做选择、丢弃大量信息。
Dr. McGonigal说自己有“负面注意力偏差”，大脑自动决定对可能出错的事保持警惕更重要。对自己和对外界的批评、焦虑，这些会自动占据注意力。
但你可以做出选择，把注意力带到正在进行的事情或令人鼓舞的信号上。
她在课堂上做过这样的练习：“现在，环顾你所在的房间，包括你的身体，找一样让你想起你爱的人或事的东西。”或者“现在找一个证据，证明有人做了些什么让你的生活变好。”或者“找一样你正在享受、让你产生积极反应的东西。”
这些东西本来就在那里，只是如果你不提醒自己注意它们，你会对它们视而不见。“就像你在超市找麦片，如果你知道自己在找那个麦片，其他东西会变模糊，然后那个麦片的标志会跳出来。它一直在那里，但你得告诉大脑：我在找这个。”
这真的取决于你的性格。你可以选择把注意力带到什么地方，如果你不提醒自己注意它们，你就很容易对它们视而不见。
6/ 你爱的那些“没理由”的东西，都有理由
Dr. McGonigal说人类有勇气的本能、帮助他人的本能，她最喜欢的一个本能，是你会莫名其妙地爱某些东西。
“我不知道你是什么的粉丝，但大概有些东西你就是喜欢，很难解释为什么。”
对Mel来说是奇幻小说和戏剧性有声读物。对很多人来说，可能是编织、园艺、玩桌游、听某个乐队。
大部分人都有这种“爱得没理由”的东西。而且通常很容易获得。但当生活艰难时，我们会想“我没时间做这个”“这太琐碎了”“可能生活中的其他人不理解为什么这对我这么重要”。
“你应该相信你爱的东西。那是你美好的一部分。”尤其如果这个东西长期陪伴你、在需要时给过你支持，你就该让它继续扮演那个角色。
“有些活动你做的时候，就是会对自己、对生活感觉更好。你觉得自己有个可以出现的地方。它们满足了真正核心的人类需求，你不需要向任何人解释。”
Kelly还强烈建议每个人养宠物。“如果你想找人们一生中微笑、大笑、玩耍或体验亲密接触的时刻，最可能出现这些的情况就是和动物互动，尤其是你的宠物。”
狗狗看你的方式是我们真正渴望的：我太高兴你在这里。猫咪给你的是信任：我是个特别的人，我创造了真正的联系。
“当你和动物互动时有这种感觉，它会留下一种感觉，那种感觉不只存在于那一段关系中。”
7/ 你的情绪会关机，是因为它在保护你
这部分我觉得特别重要，因为很多人问，当你情感上关闭时意味着什么？
Dr. McGonigal的解释让我第一次理解了这件事。
她说，这是你的身体和大脑在解读情况时认为实际上你什么都做不了的时刻。如果你感到不安全，没有太多权力，没有太多控制或选择，你的身体和大脑会尝试作为一种善意的行为，让你对正在发生的事情不那么在场。所以你可以开始关闭。
但这里最关键的是Dr. McGonigal说的：那个关机的部分，是你爱你自己的部分。它想保护你，就像你想保护你爱的人一样。
所以与其说“我必须有控制”，不如从更接近正在发生的事情开始：有你的一部分真的关心你，想要你最好的。那个部分，如果你想一想，我想在这一刻成为谁？我想给这一刻带来什么？
Dr. McGonigal分享了她自己克服飞行恐惧的故事。她讨厌飞行，她怎么训练自己的？
她想，在飞机上我感觉如何？完全失控，我正在恐慌，所以我的心在狂跳，我在出汗，我只想离开这个空间，我想要离开的自由，但我被困住了。
她想，我在哪里有过那种感觉但不是在飞机上？
她想起去动感单车课，讨厌它，想从自行车上下来，想离开这个空气不流通的汗臭房间。所以她回去上那个动感单车课，练习留在自行车上，感受她在飞机上感受到的所有事情。
在那一刻，她告诉自己：我这样做是因为我想选择一个我可以登上飞机的生活。无论我多么努力保护自己，我都无法保护自己免受我不想经历的事情。实际上，通过避免它，我遭受的痛苦和我做它时一样多。所以我要练习这种对我来说的身体勇气，忍受砰砰跳的心脏，忍受出汗，感觉被困住。我要在为对我重要的事情服务中忍受这些。
8/ 快乐是照顾自己和他人的方式
Dr. McGonigal在课堂上做过一个练习。老师让房间里的每个人想自己真正需要听到什么、希望什么是真的、想相信什么，然后简单地把它说回给那个人。
Dr. McGonigal最后说的那段话，我想一字不差地分享给你：
“你有能力感受快乐，你值得快乐。你的快乐可以成为他人快乐的来源。你的存在在这个世界上是一件好事，是快乐的来源。”
你不需要等到生活完美才能感受快乐。事实上，正是因为生活不完美，你才如此需要这些时刻，一首歌、一次散步、一个记忆、一只宠物、一个为朋友的好消息真心高兴的瞬间。
如果你最近总觉得生活很重、对什么都提不起兴趣、不知道自己为什么这么累，答案可能不是“休息一下”或“放松一下”。答案是用这7个资源：身体、大脑、注意力、本能、情绪、选择、关系，重新连接那些让你重拾生活的信号。
这些信号一直都在。你只需要告诉你的大脑：我在找它们。