鬼压床原因是什么？睡眠瘫痪原理
鬼压床在医学上称为“睡眠瘫痪症”，是因为大脑在快速动眼期(REM)提早清醒，但身体肌肉仍处于休眠放松状态，导致短时间无法动弹，且因为半梦半醒的关系，鬼压床时常会伴随逼真的幻觉。发生鬼压床时请保持冷静，专注深唿吸并尝试微动眼球、手指或脚趾，即可逐渐唤醒身体。日常应避免熬夜、仰睡及过大压力，就有机会改善鬼压床的问题。
鬼压床是真的吗?一分钟搞懂“睡眠瘫痪”的真相
鬼压床发生时，千万别自己吓自己!鬼压床的医学正式名称为“睡眠瘫痪症”或“睡眠麻痹症”，是一种大脑与身体不同步造成的正常生理现象。
人在睡觉时会进入所谓的“快速动眼期”，此时眼球会快速移动，而亚洲大学附属医院的卫教资讯指出，一般做梦多在快速动眼期，这时候大脑为了保护我们不乱动受伤，会命令全身的骨骼肌处于极低张力的瘫痪状态，若这时候突然醒来，就会发生大脑已经起床，但身体肌肉还在睡的“鬼压床”现象，也就是所谓的睡眠瘫痪、睡眠麻痹。
鬼压床前兆是什么?
由于鬼压床一般发生在刚入睡或快要醒来时，所以基本上不会有任何前兆，往往都是醒来后才意识到自己动不了、说不出话。
鬼压床是什么感觉?看见幻影或听到声音的塬因
半夜醒来突然发现全身动弹不得，甚至还看见黑影、听到奇怪的声音，或是感觉快要窒息了?其实，鬼压床的感觉完全能靠科学解释，无论是幻觉或幻听，都和大脑还没完全清醒有关!
鬼压床看到鬼、听到声音是为什么?
由于大脑卡在清醒与梦境的交界，这时候特别容易产生睡醒前幻觉，例如看到不存在的黑影影像，至于有些人被鬼压床会听到声音，草屯疗养院精神科蔡其晋医生曾在“台湾e院”分享，大脑处于半梦半醒时，容易产生入睡或睡醒时的幻听，好发于失眠或睡眠品质差的人。
鬼压床为什么会唿吸困难?
当眼前出现幻觉，再加上身体动弹不得的恐惧，有些人就会因此感到唿吸困难、出现强烈的窒息感，但实际上鬼压床并不会对健康有害，也不用担心会造成生命危险。
鬼压床怎么办?5招带你快速破解睡眠瘫痪
遇到这种“脑醒身没醒”的窘境，千万别慌张!综合乐生医院神经内科庄毓民副院长与亚洲大学附属医院的资料，破解鬼压床只要5个步骤，也可以像民俗角度说的，遇到鬼压床就念佛号或骂脏话，都是转移注意力、放松的好方法之一!
破解鬼压床自救5秘诀
保持冷静不硬挣扎：当下请放松身体避免移动，闭上眼睛并反复深唿吸。
从灵魂之窗启动：试着快速转动眼球，接着用力眨眼，先唤醒眼部神经。
唤醒脸部小肌肉：试着收缩嘴边的肌肉，慢慢恢复肌肉张力。
顺藤摸瓜慢慢动：等脸部能动了，再慢慢将指令传达到颈部、手部、脚部与全身，通常5至10分钟后就可得到缓解。
向身边的人求援：只要接触到外界刺激，像是有人叫唤一声或是轻轻摸一下，睡眠瘫痪的问题就能够马上好转，因此平时可以先和一起睡觉的家人说好，如果看到自己醒了、但动不了，就伸手拍一下或叫一下自己。
被鬼压床要念什么?
老一辈总说遇到鬼压床要在心里念佛号，但从科学角度来看，这时候无论是念佛号、骂脏话，只要能让自己安心、转移注意力，达到大幅减少焦虑感的效果，不管念什么都可以!
为什么会被鬼压床?鬼压床塬因与高风险族群
鬼压床的背后真相，多半和睡眠品质与压力状况有关，就连特定的睡姿，都有可能让你成为鬼压床的高危险群。
鬼压床塬因是什么?
当“快速眼动期突然醒来”就会造成大脑与身体不同步的鬼压床现象，而这种睡到一半惊醒的状况，通常和生活压力大、睡眠不足、焦虑、失眠或作息时间不规律等因素有关。
哪些人容易被鬼压床?
至于哪些人容易有被鬼压床的问题?安南医院精神医学科医生陈威任表示，像是睡眠品质较差、长期轮夜班工作者，或是有身心科问题的人，鬼压床的机率都会比较高：
长期饮酒者
轮夜班工作者
焦虑疾病患者
睡眠品质较差者
创伤压力疾病患者
会认床、认枕头者
鬼压床跟睡姿有关吗?
一项发表于《睡眠研究杂志》(Journal of Sleep Research)的大型研究分析了6.730名受试者的数据，发现出现睡眠瘫痪时，仰睡的机率是平常入睡姿势的3到4倍，主要是因为仰躺容易引发睡眠唿吸中止和唿吸道阻塞等问题，进而迫使大脑在不该起床的时间醒来。
一直被鬼压床要看医生吗?睡眠瘫痪就医建议与疾病风险
偶尔发生一两次鬼压床不用太担心，但要是每天晚上都会鬼压床，甚至搞得白天也昏昏欲睡、提不起劲，就要赶快就医检查，很有可能是身体在和你求救!
鬼压床要看哪一科?
频繁发生鬼压床的话，可以至神经内科或睡眠专科就诊，医生多半会要求患者写睡眠日记，透过专业评估来区别是否有其他身心问题。
鬼压床有可能那些疾病?
偶发的鬼压床本身无害且不会致命，但要是很常发生，并伴随唿吸道阻塞、白天也没有精神等症状，就要注意猝睡症、睡眠唿吸中止症、低血钾或焦虑、忧郁症等健康风险。
猝睡症：若伴随白天强烈嗜睡、突发性无力，很有可能是神经系统出问题。
睡眠唿吸中止症：唿吸道阻塞容易引发缺氧或半醒，容易诱发窒息感与睡眠瘫痪。
低血钾症：新光医院肾脏科蔡明宪医生说明，鬼压床也有可能是体内血钾过低导致的急性肌肉麻痹。如果经常发生这种情况，建议就医检查是否为低血钾或甲状腺亢进的问题。
焦虑症或忧郁症：长期压力、恐慌或创伤会使大脑在清醒与快速动眼期时出现异常。
鬼压床可以预防吗?避免睡眠瘫痪的日常保养秘诀
想要避免鬼压床，不仅要靠身体放松，更要帮大脑打造充满安全感的休息环境。《早安健康》整理出4个日常保养守则，帮助你的大脑能够一觉安稳到天亮!
预防鬼压床的日常保养
睡前不碰刺激性饮品：睡觉前最好避免喝酒、茶与咖啡等刺激性饮料，以免扰乱正常的睡眠周期，让睡眠瘫痪症更容易找上门。
规律作息搭配纾压运动：规律运动与作息能够纾解日常压力，并且增加深层睡眠的时间，进而减少睡眠障碍与睡眠瘫痪的问题。
睡前远离3C与强光：容易精神紧张或疲劳的民众，睡前千万不要使用3C产品，才不会因为蓝光严重影响褪黑激素的分泌，让你难以入睡或增加大脑异常清醒的风险。
正念冥想：安南医院精神医学科陈威任医生说明，平时可透过冥想放松来察觉自己的内在，借此大幅减少焦虑感。
鬼压床与睡眠瘫痪常见问题FAQ
Q：鬼压床是真的遇到鬼吗?
鬼压床并非灵异现象，医学正式名称为“睡眠瘫痪症”。这是因为大脑在快速动眼期提早清醒，但身体骨骼肌仍处于极低张力的瘫痪状态，导致短暂无法动弹的正常生理机制。
Q：半夜被鬼压床动不了、喊不出声怎么办?
发生鬼压床时请务必保持冷静、不要硬挣扎!请先闭眼深唿吸，接着尝试“快速转动眼球或用力眨眼”，再慢慢牵动嘴唇、手指与脚趾，通常5到10分钟内就能解除瘫痪状态。
Q：为什么鬼压床会看见黑影、觉得唿吸困难?
看见黑影与听见怪声是大脑卡在梦境与清醒交界产生的“睡醒前幻觉”;而唿吸困难是因为身体肌肉仍在放松，加上内心恐惧引发胸闷，绝对不是实体鬼怪压在身上。
Q：睡姿不对会引发鬼压床吗?
医学研究发现“仰睡”引发鬼压床的机率是其他睡姿的3到4倍。此外，长期轮夜班、频繁饮酒、以及患有焦虑症或创伤后压力症候群者，都是睡眠瘫痪的高危险群。
Q：一直被鬼压床需要看医生吗?
偶发一两次不需就医;但若“几乎每天发作”且导致白天昏昏欲睡、严重影响精神，请立刻前往大医院挂号“神经内科”或“睡眠专科”进行专业睡眠检测。