天天练1动作冻骨龄 肌力状态非常好

随著年龄增长，肌力会慢慢流失、关节也会渐渐退化。无毒教母谭敦慈分享，自己除了登山外，在家也会透过简单的“靠墙深蹲”与阅读，同时练肌力与脑力，从一开始只能做30秒，到现在已能做3到5分钟。复健科医生王思恒指出，这种运动很适合平衡感不好的长辈，也可依自身状况调整适合的姿势，能做到3到5分钟，代表肌力非常好。

无毒教母谭敦慈在《祝你健康》节目上指出，开始固定运动带给她良好的健康回馈，身体酸痛情况因此大幅减少，除了出外登山，在家中也会经常执行简单的深蹲，通常会“背靠著墙”执行，臀部往后推往下蹲，直到膝盖呈90度，让身体悬空呈坐姿姿势。

因自己害怕失智，谭敦慈还会拿百科全书来阅读，甚至念出比较复杂的化学公式。不过她也提醒，一开始训练不用勉强自己一定要到90度，可以循序渐进慢慢执行。

此外，她也建议在下方放一张椅子，以防意外受伤，一旦受伤卧床一到两周，骨质和肌肉都会流失，得不偿失。

为了自由才过自律生活

谭敦慈指出，这样的深蹲动作还能预防高血压，并分享自己一开始只能做30秒，现在一次做3到5分钟都没问题。她笑说，若身体无法自由活动，生活只能被别人掌控，因此，自己总是为了自由而过著自律生活。

能蹲3到5分钟 医赞肌力超好

复健科医生王思恒指出，谭敦慈能蹲3到5分钟，代表肌力非常好。这种在家靠墙深蹲是非常好的运动方式，因背部有墙壁支撑，可以让平衡感比较不好的长辈减少跌倒情况；大腿比较无力者，不用蹲太深，也能达到运动的效果。

靠墙深蹲是一种在家也能执行的练肌力方式。（示意图，Shutterstock／达志）