浅眠易醒怎么办 4招助一觉到天亮

现代人生活压力大，许多人就寝后都希望一觉到天亮。胸腔暨重症专科医生黄轩表示，有些人睡眠品质佳，是因大脑有较强的脑波活动，能帮助隔离外界声音；对于浅眠易醒者，他则建议从白天多晒阳光、下午2点后不喝咖啡、睡前4小时活动身体、及进行静夜仪式等方面著手，帮助抚平脑波、提升睡眠品质。

黄轩在脸书发文指出，睡眠虽是身体的休息时间，但大脑仍持续执行任务。睡眠历程会从浅睡期（N1、N2）进入深睡期（N3），再到快速动眼期（REM），整晚约循环4至6次。若长期压力大、思绪过度活跃，或睡前滑手机，就容易被困在浅睡期。

至于有些人天生睡得安稳，则是因为在深睡期时，大脑会产生一种称为“睡眠纺锤波”的脑波活动。一篇刊登于美国科学期刊《当代生物学》（Current Biology）的研究指出，这种纺锤波能帮助隔离外界噪音，波纹越密集，代表对噪音的抵抗力越强，睡得也越深沉。

4个抚平脑波的方法

一、 白天多晒一点阳光

早晨或午后的阳光，有助于生理时钟重回轨道。当夜幕降临，褪黑激素才会准时启程，那是告诉大脑休息的暗号。

二、午后2点后，不再喝咖啡

咖啡因就像喋喋不休的警报系统，让大脑误以为白天还没结束。给自己几个没有咖啡的午后，放过神经系统。

三、睡前4小时，让身体动一动

只要几下深蹲、踮脚，让肌肉释放白天累积的张力，让大脑更易切换频道。

四、准备一场静夜仪式

关灯、放下手机、拉上窗帘，让光与声音都散去，为自己练习降噪。

医生表示，浅眠易醒的因素跟脑波活动有关，他也提供4个方法，帮助一觉到天亮。（示意图，Shutterstock／达志）