凌晨四点起床 不再是顶尖高管专属习惯
这几年，凌晨4点起床一直是全球顶尖高管和商务人士的专属习惯。迪士尼公司(Disney)首席执行官鲍勃·艾格(Bob Iger)出了名地喜欢用天亮前的晨练开启他的每一天。苹果公司(Apple)首席执行官蒂姆·库克(Tim Cook)也以早起而闻名，总是在日出前处理客户邮件。“高管们和各路自封的商业领袖几乎展开了一场“军备竞赛”，看看谁能摘得最高平均工作量的桂冠，”埃里克·贝克(Erik Baker)说道。他是《创造你自己的工作：企业家工作伦理如何让美国疲惫不堪》(Make Your Own Job: How the Entrepreneurial Work Ethic Exhausted America)一书的作者。
但是，到了今年3月，凌晨4点起床这种行为达到了新高度。当时，一段在网上疯传的视频显示，一位名叫阿什顿·霍尔(Ashton Hall)的肌肉男演示了他的一整套晨间例行活动，包括撕掉闭口贴、把脸浸在装满冰块和萨拉托加瓶装水的碗里以及用香蕉皮抹脸——整套流程从凌晨3点55分就开始了。
“罪恶总是在深夜出没，”霍尔2月份在社交媒体上发帖称。“如果你正在努力应对意志力薄弱、决策失误或效率低下等问题，那就早点睡吧。”记者无法联系到霍尔置评。
但对于戴夫·德·塞斯佩德斯(Dave de Céspedes)来说，这可不是玩笑。这位40岁的迈阿密数字工作流程顾问已经连续几个月把Apple Watch的闹钟设在凌晨4点半。他起床后先给自己倒一杯黑咖啡。到了4点45分或5点，他就开始工作了，充分利用两个孩子起床前约两小时的黄金时间。
德·塞斯佩德斯在一定程度上是受那些注重效率的人物启发，比如詹姆斯·克利尔(James Clear)和萨西尔·布鲁姆(Sahil Bloom)，前者是畅销书《掌控习惯》(Atomic Habits)的作者，后者是一位专注于优化的内容创作者。在他们的影响下，他会利用每天清晨的这段时间完成优先级最高的工作。
“这可以说是唯一能进入深度专注状态的时间段，”他说。“一旦过了这段时间，日程安排很容易被打乱，你永远也不知道接下来会发生什么。”
早起就像吃苹果派一样，是再美国不过的事了。这是一种“永恒的效率技巧，至少在美国文化中可以追溯到本杰明·富兰克林(Benjamin Franklin)时代，”《99%的汗水：美国生活方式的新工作史》(99% Perspiration: A New Working History of the American Way of Life)一书的作者亚当·钱德勒(Adam Chandler)表示。
早起者“当然包括服务业从业者，”罗德岛大学(University of Rhode Island)劳工历史学家埃里克·卢米斯(Erik Loomis)表示，还包括“工厂工人，或者那些根据雇主要求准点上班的普通劳动者”。卢米斯指出，郊区的扩张催生出了一批“超级通勤者”，选择住得更远意味着他们不得不早起，长途跋涉去上班。
最近，一大批注重效率的作家、思想家和商务人士将凌晨4点起床做到了极致。科学家兼播客主持人安德鲁·胡伯曼(Andrew Huberman)遵循一系列“规程”，其中包括醒来后立即去晒太阳。科技领袖则迷上了冷水浴、桑拿浴和间歇性断食。如今，各类人群都加入了早起行列。
57岁的德克·戈尔曼(Dirk Gorman)住在纽约州长滩，他估算自己过去15年来每天都在凌晨4点17分到4点23分之间起床。每天要做的第一件事就是给他的建筑材料公司员工群发一封电子邮件，然后去车库健身——他会在划船机或动感单车上做有氧运动。（晚些时候等他的身体热起来之后再安排力量训练。）
“不要问我为什么，”戈尔曼在说到自己起床时间如此精确的原因时表示——这已经成了一种习惯。但是，至于一开始为什么决定早起，他有一个简单的答案：“每天我利用早起时间先提升自我，然后把一天当中剩下的时间用在其他人身上，从这个角度来看，我感觉自己比其他所有人都领先了一步。”
过去几年里，科技领袖则迷上了冷水浴、桑拿浴和间歇性断食。如今，各类人群都加入了早起行列。图片来源：GETTY IMAGES
他承认，在大部分人还在呼呼大睡的时候就起床，刚开始确实很痛苦。但随着时间推移，这种早起锻炼的痛苦会逐渐减淡。“对我来说，没有早起造成的心理负担变得比早起本身更痛苦，”他说。
“我们确实有一批稳定的晨间训练者，”新泽西州塞德尔布鲁克的24小时健身房Powerhouse的总经理乔纳森·弗拉登(Jonathan Fladung)表示。每周有5天或7天，在凌晨4点或5点左右，都会看到同一批人来健身——男女老少都有。他说，有些人在备战Hyrox健身跑赛事或健美比赛，有些人只是想享受清晨的宁静，而且不用排队等器械。可供凌晨4点的早鸟族集结的地方只有这么多：不同于Powerhouse，多年来作为开拓进取者身份象征的健身房Equinox要等到早上5点半才开门。
医生和长寿播客主持人一致认为，良好的夜间睡眠是健康作息的关键组成部分——这意味着许多早起者也有极其规律的夜间作息：比如，德·塞斯佩德斯表示，他大多数时候会在晚上8点到9点之间上床睡觉。
戈尔曼认为，早起的好处像复利一样日积月累，犹如为健康开设一个退休账户。“你能一年锻炼250次吗？即使不是每次都全力以赴也没关系。只要你坚持几十年，身体状态肯定优于同龄人。”这一习惯也会在职场上带来外表方面的好处。“我真的认为这在商界是个巨大优势。当你走进一个会议室时，在座的人会想，‘哇，这个人真精神。’”
霍尔那段引发轰动的早起视频所带有的讽刺意义是，作为一名自由职业内容创作者，也许是最不需要在凌晨4点之前起床的人。但他的帖子似乎达到了预想的效果。
“我其实看不太出那段视频是不是要真实记录日常生活，”德·塞斯佩德斯表示。但有一点可以肯定：“这是一段非常成功的营销内容。”