滑手机手麻肩颈酸痛 医生曝3招守护健康

现代人“机不离手”，捷运、公车、床上到餐桌，手机早已成为标配，几乎每个人都知道长时间低头滑手机对健康不好，但是门诊这样的患者依然有增无减。

卫福部桃园医院复健科主任李伟强指出，许多人出现手麻、头痛、肩颈酸痛等症状，常与过度滑手机相关，若不及时调整使用习惯，恐导致慢性疼痛甚至功能障碍，走上复健之路。Play

桃园医院职能治疗科职能治疗师谢秉融说，长期滑手机可能引发板机指、妈妈手、腕隧道症候群等问题。

职能治疗会透过手部功能评估，设计个别化介入计划，包括手部协调训练、肌腱滑动运动、关节活动度维持等，以改善动作功能并降低复发机率。必要时，也会建议配戴拇指或手腕副木，减少肌腱与神经压力，并指导正确穿戴方式。

除了手部问题，许多患者也因长期低头或侧躺滑手机，出现乌龟颈、肩颈僵硬甚至头痛，桃园医院物理治疗师何允𬞟指出，治疗会结合姿势分析、徒手治疗与热敷等方式改善急性症状，再搭配深层肌群训练与伸展运动，协助病人重建正确动作控制，预防复发。

部桃复健科传授3招自我保健，预防滑手机不伤身，包括固定休息时间：每使用手机30分钟，应休息5分钟，活动手指并伸展颈部。为第二调整操作姿势，尽量将手机抬至视线水平，避免低头及手腕过度弯曲；另外就是出现警讯时不要轻忽，赶快就医，像手麻、手指卡住、肩颈僵硬或频繁头痛时应都是警讯，尽早就医评估。

谢秉融提醒，许多人轻忽滑手机衍生的初期症状，以为只是小毛病，但若长期忽视，可能演变为影响工作与生活品质的功能障碍。他强调滑手机是生活习惯的一部分，但正确的使用方式与提早预防观念，才能有效避免长期复健与慢性疼痛的风险，不让小病变大病，从今天开始练习正确使用手机的习惯，记住上面3招，也是守护健康最简单也最有效的一步。