睡不着怎么办？ 专家曝这样穿 可更快入眠

美国有线电视新闻网 （CNN）报道，根据克里夫兰睡眠障碍中心（Sleep Disorders Center）专家德洛普（Michelle Drerup），尽管听起来有些反直觉，但是睡觉时穿上袜子温暖双脚，实际上可降低核心体温，帮助更快入睡。

核心体温是指位于体内深处的心脏、脑部及其它维持生命重要器官的温度。 一般来说，成年人白天核心体温介于摄氏36.1度至37.2度，平均值落在摄氏37度;10岁以下儿童的核心体温则更低。 随着夜晚降临，核心体温会下降1至2度，帮助身体准备入睡。

德洛普解释，末梢血管扩张（distal vasodilation）有助于身体降温，其原理是透过扩张手脚等四肢的血管，增加皮肤散热，“穿上袜子让脚变暖，有助于身上其他部位降温”，他说，“促进脚部血液循环，反而能降低核心体温”。

事实上，一项2018年的小研究发现，穿上袜子睡觉的年轻男性比没有穿袜子的对照组平均更快入睡近8分钟，整体睡眠时间也多出32分钟，而且夜间醒来的次数较少。

除了穿袜子，睡眠专家也建议，卧室温度维持在摄氏18.3度可帮助在夜间维持较低的核心体温。 不过，舒适温度因人而异，有人可能偏好更冷的摄氏15.6度，有人则觉得摄氏21.1度更舒服。

德洛普表示，这其实和睡前洗温热澡的原理一样，“如果睡前稍微提升核心体温，那么当体温下降幅度更大时，也更容易让人产生睡意”。

不过，犹他大学睡眠中心专家芒特（Jennifer Mundt）提醒，具体还是要看各人情况，重点在于舒适，“如果觉得穿袜子睡觉脚太热，脱掉也没关系”，“应该用自己的感觉判对什么温度才是舒服的，身体很擅长告诉我们太热或太冷”。