“0重力睡姿”治失眠5大好处 只有一种人不适合

良好的睡眠品质有助于减缓或预防健康问题发生。（示意图／Shutterstock）

如何能让失眠的人睡个好觉？有些医生会推荐“0重力”睡眠姿势。这种由美国航太总署（NASA）开发的睡眠姿势好处不少，除了可让身体大幅度放鬆，还能矫正姿势、减缓关节疼痛、改善呼吸问题、防止胃食道逆流、减少水肿。如果不想花钱换张可以调整睡眠角度的新床，利用枕头垫高腿部与头部也能办到。

《每日邮报》报道，由NASA研发的“0重力”（zero gravity）睡眠姿势，条件是必须平躺，要诀在于头部与腿部应高于心脏，让身体中央部位呈现浅浅的谷地低点，上下半身彼此呈120度同时微微朝上倾斜，透过创造“失重感”模拟低重力环境下身体自然的姿势。

NASA当初研发目的是要帮助太空人在太空出任务时取得自身重量的平衡、减缓压力，太空人不必多费力气就能觉得舒适灵巧，不仅能减轻心脏承受的压力，血液也能更容易流向身体各部位。NASA取得研究数据之后应用于太空舱，改变太空人睡眠方式。

这项研究成果后来也嘉惠许许多多不必上太空的人类。美国疾病管制暨预防中心（Centers for Disease Control and Prevention，CDC）估计，全美至少3分之1的民众每天睡眠不足，亦即少于7小时。美国国家心肺暨血液研究院”（National Heart Lung and Blood Institute）指出，睡眠不足与慢性健康问题大有关联，例如心脏病、肾脏病、高血压、糖尿病、中风、肥胖、忧鬱症。

CDC数据显示，美国成年人有8.4%靠助眠药物进入睡眠状态，比起10年前多了1倍，可见睡不好的人愈来愈多。然而助眠药物剥夺了“快速眼动期”（REM）的睡眠阶段，REM睡眠太少会导致健忘。

除了帮助身体放鬆更容易入眠，“0重力”睡眠姿势对身体还有其他好处。美国神经医学与睡眠专家温特（Chris Winter）向《每日邮报》表示，比起让关节承受压力的睡姿，零重力睡姿对于臀部、肩膀的矫正效果更好。

此外，这种睡姿对于胃食道逆流患者也有好处。平躺时，胃部与食道处在同一水平线上，导致胃酸从胃部往食道流动。温特说，只要把头部稍微抬高一些，就能让胃酸停留在胃部，避免逆流。

睡眠呼吸不顺畅，透过“0重力睡姿”可收改善之效。2017年发表于期刊《睡眠呼吸生理学与失调》（Sleep Breathing Physiology and Disorders）的一项研究结果显示，睡觉时头部高于腹部，有助于维持呼吸道顺畅，可减少甚至预防打鼾与睡眠呼吸中止症状的出现，进而改善睡眠品质。

美国关节炎基金会（Arthritis Foundation）指，关节炎患者高达8成有睡眠问题。温特说，“0重力姿势”有助减缓关节疼痛、僵硬与肿胀引发的不适，让身体放鬆，容易入眠。

睡眠时让下半身稍微抬高一些，可助肥胖、糖尿病、高血压患者促进循环、减少水肿。

市面上已有能够调整床面让使用者进入“0重力睡姿”的特殊床铺，不过，其实只需要几个枕头，一般床铺也能化身“好眠机能床”。温特说，首先让自己面朝上平躺，把腿抬高，然后把1到2个枕头垫在膝盖与小腿底下，接著在颈部下方同样垫上1到2个枕头即可。

温特说，可惜的是，这种好处多多的睡姿，只有一种人不太适用，那就是睡相很差的人：“0重力睡姿会限制人睡觉时的动作。躺到床上一会儿之后，你可能会想换换姿势，从平躺变成侧躺，或者手脚朝各个方向伸展。如果让身体维持在0重力睡姿，要大幅度翻身、伸展是很困难的。