健美瑜伽：完美身材看得见 S型曲线秀出来

　　减肥是不少姐妹们一直放在嘴边的话题，为什么呢?是因为在坚持减肥吗?恰恰相反，是因为无法“立长志”，所以只能“常立志”，减肥的第一项任务不是甩开膀子去跑步流汗，而是找到一项适合自己的运动，女性的力量不比男性，很多大运动量、大负担的运动都不适合我们，而如果想要减掉体重、塑造身型，我们不妨尝试一下瑜伽这项运动。

　　以下4式动作是我为大家精心挑选的瑜伽姿势，对于减肥、塑形、拉伸韧带都有很好的效果，希望大家在闲暇时间抓紧练习，坚持下去您一定会有所收获。

　　体式一：下犬式

　　缓慢的吸气，抬起臀部向上，四脚跪姿于瑜伽垫面，吸气时，回勾脚趾尖，重心后移，提臀向上，下犬式动作练习开始，调整双手、双脚的距离，保持脚跟均匀下压，在这里停留5组呼吸;每一次呼气时，大腿面向后，膝盖窝伸展，伸展腋窝，回收肋骨，始终维持呼吸的均衡，每一次呼气时，脚跟继续下沉，加深大腿后侧的伸展。

       体式二：侧板式(右)

　　缓慢的吸气，重心前移，双脚脚跟向后，斜板式动作练习开始，保持核心的收缩，吸气时，转动身体，抬右手手臂向上，手臂向上举向天空，肩膀远离耳朵，保持颈部的伸展;始终维持双脚的内侧推向远方，身体会更加的稳定，这个体式能帮助我们很好的收缩后背，同时增强臀部、腹部的力量，最有一组呼吸，呼气，手掌用力下沉，吸气时，落双手向下，还原斜板式。

      体式三：侧板式(左)

　　保持脚跟后蹬，胸腔前推，吸气，抬起左手手臂向上，下方肩膀回收，下一个吸气，左手高举至头顶，上下手臂一条直线，让肩膀远离耳朵，脚的内侧推向远方，始终维持呼吸的均匀及稳定;每一次呼气时，有意识的下方手指推地，上方指尖向上伸展，扩展胸腔，感受呼吸的均匀，呼气落手，转动身体朝向前方，呼气落膝，还原四脚跪姿。

      体式四：跪立侧抬腿(左)

　　四脚跪姿准备，转动左手指尖朝前，右腿伸展，左腿向后，保持左腿与地板的垂直，脚趾尖轻柔的点地，吸气，抬起右手手臂向上，右手手臂向上，右侧脚趾点地，下方脚掌用力推动地板，在这里停留5组呼吸;感受每一次呼气时，下方肩膀回收，滑向臀部，吸气时，上方指尖向上，用力的向上推动，主动收缩后背，维持呼吸的均匀，吸气时，抬起身体向上，并拢双腿，还原金刚跪坐。

　　人们常说21天养成一个习惯，而习惯的力量会支撑你前进，感受健美瑜伽，品味品质生活。