年过五十 应该怎样选择锻炼方法

　　锻炼身体是很好的，但是不能盲目的选择锻炼方法，一定要对自己的身体和运动的方式都有了解才能去选择适合自己的锻炼方法。

　　1、了解自己的身体状态

　　这一点对于50多岁的人群非常的重要，大家要知道过了50多岁这个年纪，我们的身体衰弱的将会越来越明显，通过运动方式可以很好地帮助我们调节身体的状态。

　　强化骨骼对抗骨质疏松，强化肌肉对抗肌肉减少症，对于我们对抗衰老能够做到老而不衰是非常重要的。

　　但是我们每个人的身体状态是不同的，有的人年轻的时候身体状态就是非常好，从小就体育锻炼，骨骼的条件和协调能力都是比较好的。

　　2、选择运动项目要与自己锻炼的身体某些部位有关，比如说有些人要医生建议多锻炼腿部力量，那么在选择运动项目时候，应选择跳绳，跑步等，从而达到理想的锻炼效果。

　　3、如果你以前从来不怎么运动，是在办公室久坐的人群，或者是身体素质相对来讲较差，那么强行地进行一些剧烈运动，短时间内可能不会有问题，随着时间的延长就有可能出现运动损伤了。

　　所以这一类的人群运动建议考虑适当的快走、慢跑、游泳以及骑自行车。

　　50岁的人可以根据自身情况选择快走、慢跑、游泳、做广播操、跳广场舞、打太极拳等方式做运动，最重要的是要做到长期坚持，要知道做一次有效运动对身体产生的效应可以持续近20个小时，因此提倡每天进行一次有效运动而不要随意中断。

　　这些你都清楚了吗？