日行1万步真的能让你健康长寿吗?

纽约时报 2022-05-21 12:57+-

日行1万步真的能让你健康长寿吗?

好消息是,大多数时候,将我们当前的每日步数增加几千步可能是一个合理、足够且可实现的目标。 TRACEYAPHOTOS/ISTOCK

健身追踪设备通常建议我们每天走1万步。我们许多人以为迈出1万步这一目标源于科学依据,但它实际上源于巧合和挥之不去的历史,而非科学研究。

哈佛大学陈曾熙公共卫生学院流行病学教授李依敏(音)博士是计步与健康领域的专家,她表示1万步目标流行于1960年代的日本。1964年东京奥运会之后,一家钟表制造商希望借着人们对健身的兴趣,批量生产了一种计步器,其日文名称看上去像一个正在走路的人。它的一个译名是“万步计”,于是一个步行目标出现了,几十年来,它以某种方式融入了我们的全球意识,也融入了健身追踪器。

但今天最专业的科学表明,我们不需要为了我们的健康或长寿每天走1万步(大约八公里)。

李依敏和她的同事在2019年进行的一项研究发现,与每天走2700步或更少的女性相比,每天只走4400步的70多岁女性过早死亡的风险降低了约40%。每天走路超过5000步的女性过早死亡的风险还要更低,到每天7500步水平时,步行带来的益处达到峰值。换句话说,与那些走得很少的人相比,将传闻中的1万步完成不到一半的老年女性的寿命可以明显长很多。

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去年对近5000名不同种族的中年男性和女性进行的另一项更广泛的研究同样发现,每天走1万步并不是长寿的必要条件。在那项研究中,每天步行约8000步的人死于心脏病或任何其他原因的可能性是每天步行4000步的人的一半。8000以上步数的统计优势是微乎其微的,这意味着人们每天走更多步数——达到或超过1万步大关——不会带来问题,但是额外的步数也没有提供更多的保护来防止过早死亡。

反正在现实中,我们之中很少有人能达到1万步的目标。根据最近的估计,美国、加拿大和其他西方国家的大多数成年人平均每天步行不到5000步。

就算我们真的达到了1万步的目标,这样的努力通常也只是昙花一现。2005年,比利时根特的一项著名研究提供计步器给当地居民,并鼓励他们在一年中每天至少步行1万步。在完成研究的660名男性和女性中,大约8%的人最终做到了每天走1万步。但在四年后的一项后续研究中,几乎没有人每天还走那么多步。大多数人已经回到了他们的步数基线,每天走的步数与研究开始时大致相同。

李依敏说,好消息是,大多数时候,将我们当前的每日步数增加几千步可能是一个合理、足够且可实现的目标。在美国和其他政府发布的官方体育活动指南中,建议以时间为单位而不是步数,推荐我们在完成日常生活的动作之外,每周至少锻炼150分钟,或者几乎每天半小时。李依敏说,换算成步数,对于大多数人来说,这个建议可以转换为每周稍高于1.6万步,或者对大多数人来说,每天走大约2000到3000步。(2000步大约等于1.6公里。)在购物和做家务等日常活动中,如果我们目前和大多数人一样每天走大约5000步,那么额外的2000到3000步将使我们每天的总步数介于7000和8000步之间,李依敏说,这大概是最合适的步数。

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  • 花蜜蜂

    健康好长寿是二个概念。 锻炼身体可以让你健康,有活力,精力充沛,减少伤病。 长寿却跟你的基因有密切关系,家庭和先天是基础,一生的饮食,空气和水,和平环境,人际关系等相关。

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