怕冷=身体“虚”？也可能是甲状腺功能减退
别人穿单衣，我却要裹棉袄?这么怕冷，是不是身体太“虚”了?寒意渐浓，异常怕冷成为许多人的共同困扰。怕冷，其实是身体发出的重要信号。这种症状可能源于肌肉量少、气血不足等生理因素，还有可能是甲状腺功能减退等疾病的信号。
这几种情况觉得冷，可能是真的“虚”
要理解怕冷，首先要明白人体是如何产热和维持体温的。人体的核心温度通常维持在36.1-37.2℃左右，这依赖于产热和散热的动态平衡。
怕冷，本质上反映了身体“产生热”或“储存热”的能力出现了短板，可从以下几个方面来分析：
1、肌肉量不足
肌肉约占人体重量的40%，是主要的产热组织。肌肉量少的人，产热能力天然薄弱，即便穿厚衣也难感温暖。这类“虚”可通过力量训练来改善，如每周进行2到3次抗阻力训练(如深蹲、哑铃、弹力带练习)，增加肌肉量，提升保暖能力。
2、气血不足
中医讲认为“气血不足，畏寒肢冷”，这与西医的贫血或循环功能差有相似之处。常见于以下人群：
贫血：血红蛋白低，血液携氧能力下降，组织缺氧产热不足。月经量大的女性、素食者易出现，常伴有面色苍白、乏力。
低血压：尤其体质性低血压者，血液循环慢，末梢供血不足，手脚常年冰凉。
营养不良：长期节食或消化吸收差，导致营养元素摄入不足，影响能量代谢。
重要提醒以上情况多数在调整后可缓解。但若怕冷突然加重、持续不退，或伴随其他异常症状，就不要再简单地归因为“体虚”了，这可能是身体发出的警报。甲状腺功能减退就是一种需要警惕的、以怕冷为突出表现的内分泌疾病。
怕冷也可能是甲状腺发出的“警报”
在所有病理性怕冷的原因中，甲状腺功能减退症(简称甲减)尤为常见且需要重视。甲状腺就像一个身体的“恒温器”和“发动机调速器”，一旦它懈怠了，全身机能都会进入“慢放”模式。
1、甲减导致的怕冷有何特点?
甲减的怕冷是持续性、全身性的。患者即使在相对温暖的环境中或穿得比别人多，仍然感到寒冷难耐。这种怕冷通常不是暂时性的，而是随着病情的进展而逐渐加重。
2、除了怕冷，还会有哪些伴随症状?
甲减的影响是全身性的，症状往往成组出现，如果在怕冷的同时，还合并以下症状，就应高度警惕：
精神神经方面：疲乏无力、嗜睡、反应迟钝、记忆力减退、注意力不集中、情绪低落。
皮肤毛发体重：皮肤干燥粗糙、脱屑，毛发稀疏干枯、脱落(尤其是眉毛)。
水肿：颜面及四肢出现非凹陷性水肿。
消化系统：食欲减退，但体重反而增加，常伴有腹胀、便秘。
心血管系统：心动过缓、心音低弱。
肌肉骨骼系统：肌肉无力、酸痛、僵硬。
其他：嗓音嘶哑，女月经紊乱等。
甲减患者冬季如何应对“怕冷”？
已确诊的甲减患者，冬季需要格外留心。寒冷可能加重症状。做好以下几点很关键。
1、坚持规范治疗，定期监测
甲减主要采用左旋甲状腺素(L-T4)替代治疗，需严格遵医嘱每日服用，切勿自行停药或改量。冬季可能需复查甲功并在医生指导下调整剂量。服药最好在清晨空腹，与早餐间隔30—60分钟，与高血压药、维生素、营养品等间隔1小时，与含钙、铁的药物间隔2小时，与奶、豆类食物间隔4小时。
2、注意保暖
保暖是甲减患者的冬季头等大事。需根据天气及时增添衣物，特别注意头、颈、脚部的保暖，减少严寒天气下的长时间户外活动。
3、均衡营养
在均衡膳食基础上，可适当增加优质蛋白(鱼、瘦肉、蛋、奶)和复合碳水化合物的摄入，为身体产热提供充足原料。避免过度节食。可酌情在中医生指导下，适量食用生姜、红枣等温性食物。
4、适度运动
规律运动有助于提高基础代谢率，改善畏寒。可选择快走、瑜伽、太极拳等温和有氧运动，循序渐进，每周坚持3—5次，每次30—60分钟。
5、保持好的作息
稳定的情绪和充足的睡眠有助于维持内分泌系统平衡，应避免过度劳累与精神紧张。
怕冷不是“虚”的专属标签，更可能是甲状腺功能减退的“健康警报”。如检查后发现“甲减”，一定要积极应对，别让错误认知“冻住”你的健康。